現在マレーシアではロックダウン中で、ステイホームを強いられています。ジムやプールも未だに解放されていません。全く歩かない、動かない、、なんて日も度々あります。そんな日々を脱するためにLazadaでトレーニング用品を購入してみました！今回は私が購入したアイテムと知っておきたい筋トレの効果とメリットご紹介します。
知っておきたい筋トレの効果とメリット
基礎代謝がアップすると太りにくい体になります。基礎代謝とは、座っているときや寝ているときなど、何もしていない状態でもエネルギーが消費されることをいいます。
- 美しい姿勢をキープできる
- 基礎代謝が上がる
- メンタルヘルスに効果的
- 若々しい印象を与える
- 脳機能が上昇する
- 成長ホルモンが分泌される
- 有酸素運動の効果を上げる
- こり・むくみ・冷え性の改善
- 睡眠の質を上げる
- ストレス解消
より筋トレの効果を高める方法
- 栄養バランスのいい食事をとる
- 少しずつ始めて習慣化する
- 食後2～3時間後に筋トレする
- 「超回復」を意識する
- 正しいフォームで行う
LAZADAで購入したトレーニングアイテム
①ヨガマット
これは家でトレーニングする際に絶対に必要な必須アイテム！既に私はヨガマットを一つ持っているのですが、猫様の爪とぎと化しているため、今回新しいヨガマットを購入しました◎まれにマットが薄すぎて、腕や腰を痛めてしまう場合があるので気を付けて購入しましょう！
②LazChoice GYM Fitness Yoga Sit-up Equipment PullUp Rope Elastic Band
足に引っかけて、ストレッチ、二の腕のトレーニング、腹筋を鍛えるのにも使用可能！これ一つで三役にもなります。一石二鳥ならず一石三鳥ですよね♪
③フィットネスロープ
二の腕が気になる私は、二の腕グッズにばかり目が留まってしまいます。（笑）このロープは二の腕のトレーニングはもちろん、大きい筋肉がある背中を鍛えるのにも最適です！お腹周りが気になる方は背中も一緒に鍛えるとより効果的です☆
④Balance Rotaling Board
すみません、これも二の腕のトレーニング用です。（笑）この紫のプレートの上に足を乗せて右と左についてるゴムを引っ張ります。また、この紫のプレートは回る仕様になっているので、腰とお腹周りのツイスト運動に効果的です◎
その他トレーニング・トレーニングをしてみて
普段私がしているちょっとしたトレーニングを紹介します。
- プランク 1分3セット
- ツイストプランク 10回3セット
- 背筋 10回3セット
- 腹筋 30回3セット
- 肩回し
- 肩甲骨はがし（テニスボールを肩甲骨に当て2，3分ゴリゴリします）
- ストレッチ
毎日することが目標ですができない時もあります。トレーニングをほぼ毎日するようになって体に変化がありました。まずは全体的に痩せました。それから、毎日パソコンに向かって仕事をしているため肩凝りが酷く、肩凝りからくる頭痛に見舞われるなんてことも度々あり、左肩は肩の高さから上に上げることが痛くて出来ませんでしたが、毎日筋トレとストレッチを続けていたら改善されました！
トレーニングには、体を軽くしたり良くない箇所の改善効果があることを身をもって感じました。
まとめ
今回はLazadaで購入したトレーニング用品に加え、トレーニングの効果とメリットについて紹介しました。一日中パソコンに向かって仕事をし、終わってからブログを書いているため一日全くと言っていいほど動きません。そのため食事制限に加えトレーニングが必須になります。少しでも楽しく継続できるように様々なトレーニング用品を購入して取り組んでいます。お家時間でメリハリボディを手に入れましょう！この記事が少しでも皆さんの参考になれば幸いです。
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MOONBOW BLOGをご覧頂きありがとうございます。マレーシア在住歴4年。マレーシアの生活、美味しかったレストラン、素敵なBar、美容などについて、このblogを通して発信していきます。
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